Rotina para Iniciantes

Essa rotina de exercícios contém todos os ingredientes necessários para o crescimento do pênis. Entretanto, as melhores chances de sucesso com ela demandam consistência nos exercícios. Aqui, disciplina é a chave do sucesso. À medida que o pênis se adapta ao estresse, serão necessárias alterações na duração ou no tipo de exercício.

As sessões seguintes explicam melhor as partes componentes da rotina e os métodos alternativos ou variações de cada uma.

Antes de iniciar a rotina de exercícios é necessário aquecer os tecidos com a aplicação de calor superficial. Os alongamentos devem ser feitos somente após o aquecimento, pois o tecido frio é mais desnutrido e se rompe mais facilmente. O aquecimento do tecido antes de alongar aumenta sua extensibilidade e diminui a possibilidade de ocorrer lesão.

O método básico de aquecimento consiste no envolvimento do pênis com uma toalha aquecida. Pode-se usar uma toalha de rosto ou qualquer outro pano que possa ser embebido em água quente. É importante que a temperatura da água esteja quente o suficiente para possibilitar o aquecimento dos tecidos, porém não bastante para causar dor ou queimaduras. Como a sensibilidade varia de pessoa para pessoa, uma boa forma de avaliar a temperatura é analisar se há desconforto/dor. Evite o envolvimento dos testículos e se necessário mergulhe sempre que possível a toalha na água para reaquecê-la. Essa fase de aquecimento deve durar entre 5 e 10 minutos.

Um método alternativo para fazer o aquecimento é o uso de uma meia com arroz dentro. Pegue uma meia comum e encha-a com arroz não-cozido. Amarre a meia e coloque-a no micro-ondas. Deixe esquentar por 30 segundos ou mais, se necessário. Aplique a meia aquecida sobre o pênis e mantenha por 5 minutos.

Há muitos outros métodos para realizar o aquecimento do pênis. Se os métodos acima mencionados não são práticos o suficiente, consulte o fórum em busca de outros métodos.

Como o próprio nome indica, esses exercícios se baseiam no uso das mãos para alongar o pênis. Existem inúmeras formas de realizar o alongamento, cada uma com suas especificidades, atuando em diferentes partes do pênis e em seus ligamentos. Estudos têm demonstrado que alongamentos de baixa intensidade e de longa duração são a forma mais segura de se alongar, produzindo deformação elástica mais significativa e com alterações plásticas a longo prazo nos tecidos moles.

Abaixo, dois vídeos com instruções passo a passo de alongamentos adequados para os iniciantes em AP:

• Vídeo de Alongamentos Manuais Simples
• Vídeo de Alongamento BTC

Inicialmente, o alvo dos alongamentos são os ligamentos. Se no decorrer dos dois primeiros meses nenhum ganho for percebido, deve-se considerar a mudança de foco para a túnica.

O Jelq é uma técnica desenvolvida para causar um estresse nas câmaras eréteis do pênis, aumentando a pressão interna a partir da drenagem do fluxo sanguíneo em direção à glande.

A melhor forma de começar esse exercício é com a sua versão lubrificada. O Jelq Seco é um pouco mais agressivo e pode causar lesões mais facilmente.

Abaixo, dois vídeos de Jelq:

• Vídeo de Jelq Lubrificado
• Vídeo de Jelq Seco

Kegels, refere-se a contrações repetidas do músculo bulbocavernoso. Esse músculo é o responsável pela expulsão das gotas finais de urina após a micção ou de sêmen, além de durante a ereção ajudar a aumentar o intumescimeto do pênis. Assim, o treinamento desse músculo é essencial para muitos exercícios de AP, e ajudará diretamente com o desempenho sexual.

Uma importante parte do faloculturismo (aumento peniano) é a ampliação dos conhecimentos sobre a anatomia do pênis. Mais informações sobre Kegels através do link: Locating the BC muscle.